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开学第一课(🌐) | 真正(🎉)有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身(🐁)要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自(💈)己会坚持不下去，那是你不知道坚持(🐡)的诀窍，掌握以下六大窍(🏈)门，轻松(🔄)健身整学期。

找个训练搭(🧒)档一起去(🗞)锻炼，是(📷)保持热情的(🥤)最佳方(🉑)法之(🥌)一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练(💇)时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训(🏝)练时，就会要求你有一定的责任感(😉)，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一(💃)个和自己有共同兴趣和训练目的搭(🔫)档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良(🌻)性竞争(🈚)关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地(🆎)完成，监督你的动作规范。

日复一日(🍉)地重复(🏚)单调的训练动作，像(⛎)机器人一样机械地(⛷)增减(🐑)负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可(💪)言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一(👲)就(💤)是听点音乐。很多训练大师(🎼)的经验是，你喜欢的音乐类型并不(🥝)重要，只要你选择的音(🐬)乐能帮助你保持训练(✴)激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长(🕖)了(⤵)。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自(🌽)带音乐播放功能，在您打开运动页面做运(📶)动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选(🐋)！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹(🤷)在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是(😥)自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期(🎒)采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰(🚜)到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一(🌯)个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先(✈)后顺序，或者在(🏮)一(🌙)天的不同时间去健身房锻炼，这都会(🎒)有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么(⬇)时候安排休息时间(🐶)，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做(📕)还可以帮助你避免受伤和过度训练(🌡)，因为一块疲劳的、(😝)被过度训练的肌肉，是不(🕷)会继续增长的。

每个(🚉)人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得(♏)到了提升，还(🏜)是玩(😷)游戏时取得了较(🐜)高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得(👖)的点点滴滴的进步，现在(🚋)开始还不(🗾)晚(🔏)。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所(⭕)取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不(📅)断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及(🕸)时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不(🚬)是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课(💅)中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁(🆑)多的健身设备，可供不同(🏚)兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的(✝)锻(🐰)炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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