《伊人美狼人杀》

开学第一课(🏒) | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏(👕)天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到(🛏)怀疑人生(💠)的你，终于要开(🛑)学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室(🐺)友了，想想是不是还有(🔕)点不好意思(💀)？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这(💑)一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭(🙍)档一起去锻炼，是保持热(💣)情的最(🏞)佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊(🐣)上你的好基友呀。

单独训练时，你可能(📣)会很轻易地决定放弃某次训练。但(🅾)是，和训练(😨)搭档一起训练时，就会要求(🙊)你有(🔺)一定(🥇)的责任感，毕竟把好朋友(〰)一个人撂在健身房，你大概率会感到良心(✡)不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来(🕙)一起训练，让健身过程变得更有乐趣和(👁)安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训(👴)练动作时，训练搭(🥒)档还(🎴)能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像(✉)机(🖐)器人一样机械地增减负重量(🎵)，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助(😦)你保(📉)持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲(💹)时(🆙)，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在(♍)跑(🐫)步机上跑的时(🕗)间也延长了。

还记得小编之前(💷)跟大家讲过(🧝)，咪咕善跑现已(🥌)自带音乐播放功能，在您打开运动页面做运(🛰)动的同时(🏞)可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可(🐩)以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但(🍟)它也不会永(🥖)远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔(🍗)几个月就改变(🌽)一下训练计划，一旦碰到了“平台(🍣)期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全(🏟)不同的全新计划，除了(🍋)尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的(🌞)先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都(🤼)会有助于提升锻炼效果。

不论(🗼)精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的(🌝)时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己(👪)来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可(🕙)以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块(🦓)疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个(🅰)人看到自己取得进步都会感到高兴(🐨)，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重(🈸)量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所(🍯)取得的点点滴滴的(🐬)进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组(🆚)数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在(🍷)某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可(🚪)以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼(🤼)方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己(🥃)喜欢的(🕰)训练动作，这将(😍)使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如(👳)果你不喜欢做有氧(👶)运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行(🌶)车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的(🥘)人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不(♒)仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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