《337p大胆欧美日本人术艺术》

开学第一课 | 真(🥙)正有(🌻)效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱(🌑)的同学们，开学健身要提(🦊)上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心(📊)养育的，这健身减脂怎么着也得坚(😥)持两(📣)个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下(😞)去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档(🧙)一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴(🚁)那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一(🧔)起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自(🚖)己有共同兴趣和训练目(🔔)的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会(👂)互相见证(🏬)卧推的最大重量和最(❇)长(📮)的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作(🥊)时，训练搭档还(🥏)能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台(😀)期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师(🕦)的经验是(🐶)，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲(🗳)时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑(🔕)步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲(🚷)过(🤩)，咪咕善跑现已自带(🎅)音乐播放功能，在您打开运动页面(📽)做运动的同时可以(👶)在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音(🎹)乐馆随心选！

为了更安全，建议(💔)最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随(📿)身听(🕒)夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划(🚿)，但它也(📑)不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平(🚶)台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着(👎)去执行一个完全不同的全(🍋)新计划，除了尝(🐄)试一些新的训练动作外，哪(🚪)怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休(🌯)息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到(👹)自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提(🥙)升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在(🔜)健身房里举起了新(🍵)的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写(🍊)训练日记，记录自(🛴)己所取得的点点滴滴的进(✌)步，现在开始还不晚。

你不需(🚡)要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比(🛤)如，在某个训练动作上的负重量有所(👂)增加等。

这样做(🍷)可以激励你(🕐)不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措(❓)施(💁)，尝试其他的训练计划。

并不是所有(🍘)的训练，都应该是那么的一本正经。与其(😨)他人相比，你也许更(⛎)喜欢训练课中的某一个部(🚘)分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作(🚁)，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房(🔨)的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑(⬅)自行车），你完全可以找(💐)一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到(🎨)较高的水平，很多健身房都有花样繁多(😔)的健身设备(🍥)，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻(💮)炼(🔯)过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

【337p大胆欧美日本人术艺术的相关新闻】