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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假(🧕)辛苦养出的一身膘去见同学(💀)室友(🧜)了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减(🗝)脂怎么着也(😤)得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身(🗑)整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法(🏐)之(🚴)一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；(♈)单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀(🛌)。

单独训(🐏)练时，你(🤧)可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就(🚍)会要求你有一定的责任感(🆓)，毕竟把好朋友一个人撂在健身(🚖)房，你大概率会(🕑)感到良(💋)心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞(🌆)争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成(💩)，监督你的(🎥)动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像(🍸)机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能(🐊)帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉(🖐)更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数(👼)居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大(🚌)家讲过，咪咕善跑现(💦)已自带音乐播放功能，在您打开运动页(🔺)面做运动的同时可以(🏜)在线(🤹)听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并(📔)准备一个可以将(📓)随身听夹在手臂上的(🏯)套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜(😭)欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期(🥓)采用一成不变的训练程序，肯定无(🧟)法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼(🚇)激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作(🍾)出变化。

这种改变并不意味着去执行一(🐑)个完全不同的全新计划，除了尝试一些(🏦)新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在(👆)一天的不同(🛅)时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效(🏹)果。

不论精(🤙)力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来(🚠)恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由(📗)你自己来决定。你最好是在制定训练计(⛷)划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这(👭)样(🎓)做还可以帮助你避免受伤和过(😊)度训练，因为一块疲劳的(✒)、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到(🦕)高兴，不论(🚶)是职位得到了提升，还(😬)是玩游戏时取(🚐)得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记(🍊)，记录自(🕌)己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录(⛴)下使用的重量、做的组数和(🥍)次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练(🙃)动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的(🉐)进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划(🔫)中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练(🏃)，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许(📽)更喜欢训练课中的某(🌂)一个部分，或者更喜欢某(🧘)种锻炼(😿)方式。远离那些你不喜欢的(🍒)训练动作，只(📏)做(😐)自己喜欢的训(🕊)练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在(🔅)跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自(🤢)己真正(✴)喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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