《乱码制服中文字幕》

开(👉)学第一(🍊)课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想(🎾)是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了(🎿)60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知(🎋)道坚持的诀窍，掌握以下(😊)六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是(👣)保持热情(🏙)的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房(🥌)约会；单身的小伙伴那(💙)就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻(🐺)易地(🍟)决定放弃某次训练。但是，和训练(🌻)搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相(🥤)见证卧推的(🍺)最大重量和最长的奔跑距离，这种良(🙇)性竞争(⏭)关系让你能比单独(🔥)训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你(⤵)更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无(😹)乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的(📼)解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的(📲)乐(🍤)曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会(😣)发现(🥑)自己(⏬)的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时(📴)间也延长了(🍌)。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线(🤘)听歌(💼)！周杰伦、五月天、欧美流行···运(🦓)动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身(🗻)听夹在手臂上(🌸)的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是(🍭)自己最喜欢的训练计(🍯)划(🐖)，但它也不会永远是那么有(🏔)趣。长期采用一成不变的训练程(📘)序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期(🎳)”，更应及时作出变(📡)化。

这种改变并不意味(🔷)着去执行一个完全(💹)不同的全新计划，除(📁)了尝试一些(➖)新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后(😣)顺序，或者在一天的不同(🌖)时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有(💘)一定的时间来恢复。具体在什么时候安排(🌉)休(✋)息时间，则要由你自己来(⏹)决定。你最好(💈)是在制定训练计划的时候，在(🛶)你感觉最佳的日期，预(🏼)先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会(🦂)继续增长的。

每个人(🚼)看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位(🛤)得到了提(🐛)升，还是玩游戏时取得了较高的积(💿)分，在健身房里举起了新的重量(🤠)同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所(👂)取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需(🍯)要严格记录下使用的重量(🆕)、(🏷)做的组数和次数。你只需简单(🎁)地记下每次(🍪)所取得的进步(🗽)。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样(🏵)做可(🔲)以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的(🚟)弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都(🚭)应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训(🌓)练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练(🔆)的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到(🛥)较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使(📁)锻炼的效果最大化。

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