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开学第一课 | 真正(🚝)有效的六(👑)条健身坚持(✒)诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的(🕡)一身膘去见同学室友了，想想是不(😗)是还有点不好意思？

亲爱的同学(🔗)们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉(🎶)自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下(🌤)六(🈴)大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一(🅿)起去锻炼，是保持(🚤)热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很(🧀)轻易地决定放弃某(🐦)次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档(🐠)来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你(🏓)们会互相(🏂)见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能(💠)比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训(🌌)练动作(🐡)时，训练搭档还能帮你(⏰)更安(🚑)全地完成，监督你的动作规范。

日复(🎠)一日地重复单调的训练动作(🏗)，像机器人一样机械地增减负(🏸)重量(🎴)，健身训练正在变得毫无乐趣(🌫)可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点(😙)音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮(㊗)助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现(💜)，当你听着自己喜(🤸)欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉(🌄)更舒适，甚至会发现自己的(🏋)负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的(🐊)时间也延长了(🎪)。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功(🛰)能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听(🏚)歌！周杰伦(👿)、五(👑)月天、欧美流行···运动音乐(🚟)馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套(🎠)子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个(⏮)月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更(⛅)应及时作出变化。

这种改变(💺)并不(🔩)意味着去执行(😓)一个完全不同的全(🎶)新计划，除(🌽)了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健(🏤)身房锻炼，这(🌞)都会有助于提升锻炼效果。

不论精力(🚰)有多(📗)么充沛，你的身体最(🌭)终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么(📼)时候安排休息(🏾)时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训(👘)练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这(🧐)样做(🔽)还可(😚)以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是(🈳)不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样(🍘)会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记(🔢)录下使用(🙎)的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所(🏙)增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取(🤱)得更大(🚹)的进步。坚持写训练(🍬)日记还能帮助你发现训练计划(📺)中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比(🎯)，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的(😢)频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢(🍟)跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房(🤞)都有花样(😤)繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择(🍗)。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程(🛬)充(🥃)满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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