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开学第一课 | 真正有效的六条(🗡)健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被(👷)妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开(🍶)学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室(🕸)友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回(😺)想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎(🍤)么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚(🐛)持不下去，那是你(🔹)不知道坚持的诀窍，掌(🔍)握以下六大窍门，轻松(💁)健身整学期。

找个(🏉)训练搭档一起去锻炼，是保持(🌝)热情的最佳(🈁)方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那(🕥)就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某(🕰)次训练(🙉)。但是，和训(🏪)练搭档一起训练时，就会(🗞)要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友(🚃)一个人撂在健身房，你大概率会感到良(🥀)心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安(🤰)全。你们会互相见证卧推的最(🛢)大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比(👕)单(✅)独训(🗒)练(🧑)时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样(🐇)的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一(🤖)日地重复单调的训练(🔙)动作，像(📎)机器人一样机(🍕)械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣(🚶)可言，甚至(🧡)会(🗾)遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜(🧚)欢的(🐤)音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲(🛡)时，你在健身房(🎟)里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大(🏯)家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播(🍊)放功能，在(🔄)您打开运动页面做运动的同(🗓)时可以在线(🚖)听歌！周杰伦、五月天、欧美流行(🛬)···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变(🎥)的训(🐸)练(💿)程序，肯定(📚)无法避免无聊情绪，扼杀你(🦅)的锻炼激情。建议每隔几个月(🎭)就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改(🐋)变训练动作(📆)的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具(🧣)体在什么时候安排(🌊)休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最(🚐)佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可(🔡)以帮助你(🕢)避免受伤和过度(🐢)训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不(👌)会继续增长的。

每个(💞)人看到自己(💦)取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同(📞)样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单(🍹)地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所(🤨)增加等。

这样做可(🐌)以激励你不断挑战自我，从(🧔)而取得更大的进步。坚持(🌒)写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取(🍠)措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经(💑)。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间(🛤)更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上(😠)慢跑，还是骑自行车），你完全可以找(🛒)一个自己喜欢的运动方式来(🐊)代替，使心率达到(✏)较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健(🌮)身设备，可供不同兴趣的人选(📨)择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻(🤟)炼的效果最大化。

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