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开学第一课 | 真(🔅)正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走(🕖)了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的(🕺)同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹(😳)也是花了60天精心(😋)养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六(😓)大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的(🏐)最佳方法之一。而(💂)大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身(🦕)房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独(☝)训(🙂)练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训(🧥)练时，就会要求你有一(🥫)定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自(🐂)己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更(🍦)有(🕶)乐趣(🐮)和安全。你们会互相见证卧推的最大(🏣)重量和最长的奔(🦏)跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正(👣)在变得毫无(🚺)乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台(📐)期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会(👷)感觉更舒(🤛)适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、(💪)五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为(😎)了更安全(😬)，建议最好使用连接线不那么长的耳机(🤡)，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训(🌀)练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练(📰)计划(🍼)，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变(🍛)化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同(⛎)的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改(👕)变训练动作的先后顺(🗣)序，或者在一天的不同时间去健身房锻(🎡)炼，这都会有助于提升锻炼(🏭)效果。

不论精力有多么充沛，你的(📕)身体最终都需要有一定的时间来(🕌)恢复。具体在什么时候(👡)安排休息时间，则要由你自己来决(🈶)定(💻)。你最好是在制定训练计划的时候，在(🍁)你感觉最佳的日期，预(🙀)先安排好休息时间。

这样做还可(🚨)以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、(💱)被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感(🕡)到高兴，不(🗻)论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积(😎)分，在健身房里(🎵)举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要(👤)严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需(🔤)简单地(🧛)记下每次所取得的进步。比如，在某(🐣)个训(🥁)练动作(🗣)上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练(👗)日(🤜)记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课(🐀)中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼(🌶)方式。远离那些你不喜欢的(➿)训练动作(💍)，只做自己喜欢的训(🏴)练动作，这将使你待在健身房(🛬)的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果(🥣)你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还(🏣)是骑自行车），你完(🚲)全可以找一个自己喜欢(🗞)的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多(🙍)健身(🌻)房都(🌡)有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的(📘)锻炼方式不仅能让锻炼过(🗂)程充满乐趣(🆙)，并且使锻炼的效果最大化。

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