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开学(🏟)第一课 | 真正有效的(🛒)六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌(🍖)弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天(😙)精心养育的，这健身减脂怎么(⏳)着也得坚持两个(🚨)月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六(🥩)大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大(🤲)学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定(😉)放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训(🎦)练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系(😮)让你能比单独训练时练得更刻(🍀)苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训(Ⓜ)练动作时，训(😈)练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负(🌯)重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期(🍖)”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢(💦)的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着(☕)自己喜欢的乐曲时(🤸)，你在健身房里将会感(💵)觉更舒适，甚至会发(🌸)现自己的负重(🚰)和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时(🏇)间也延长(🗳)了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕(👁)善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线(🚯)不那么长的耳机，并准备一个可以(🥍)将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便(👟)你目前使用的是自己最喜欢(😔)的训练计划，但它也(👞)不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练(🔓)程(🚘)序，肯定无法(🕥)避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个(🍦)月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动(😤)作的先后顺序，或者在一天的不(🍞)同时间去健(👏)身房锻炼，这都会(💋)有助于提升锻炼效果。

不论(🧕)精力有(🌍)多么充沛，你的身体最终都需要有一(🔀)定的时间来恢复。具(🚟)体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定(🔳)。你最好是在制(⌚)定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲(👎)劳的、被过度训练的肌肉，是(🤤)不会继续增长(🏊)的。

每个人(🚗)看到自己取得进步都会感到高(🛁)兴(🎲)，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高(🤴)的积分，在健身房里举起了新的(🤝)重(🔨)量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录(✈)下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下(👦)每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增(🐬)加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划(🚭)中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经(🌆)。与其他人相比，你也许(🦔)更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你(🦆)待在健身(🤩)房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜(😆)欢做有氧运动（不论是在跑步(😰)机上(👦)慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的(🤓)人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻(🛣)炼的(🤐)效果最大化。

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