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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带(🏄)走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀(👝)疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不(⛔)好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您(🥒)这一身肉好歹也是(🐆)花了60天精心养育的，这健身减脂(🎞)怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉(⚓)自己会坚(♈)持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又(🐅)是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起(🖇)健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很(🍳)轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕(🕒)竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会(🦎)感到良(🏈)心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程(👥)变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和(🌃)最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练(🛶)得(🐵)更刻苦。

此外，当你用大(🛍)重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更(🌳)安全地完成，监督(😷)你的(🛬)动作规范。

日复一(🐰)日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在(🖐)变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其(🏠)实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜(⚫)欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐(🎶)能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着(💫)自己喜欢的乐(❔)曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重(🎌)复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大(📇)家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运(🔚)动(😲)页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦(🆔)、五(🏏)月天、欧美(⛽)流行·(🐁)··运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长(💏)的(🔢)耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用(🤞)的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采(🚴)用一成不变的训练(🌾)程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每(🕸)隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新(⛩)的训(💐)练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房(🔇)锻炼，这都会有助于提升(🌾)锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安(🎁)排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排(🍂)好休息(🏗)时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训(🕹)练的肌肉，是不会继续增长(🚇)的。

每个(🥓)人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时(🙃)取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没(🤤)有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次(🧓)所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时(🎇)采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所(🌠)有的训练，都应该是那么的一本正(📶)经。与其他人相(🎪)比，你也许更喜欢训练课(💜)中的(🏄)某一个部分，或者(🙄)更喜欢某种锻炼方(🥜)式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做(🌶)自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的(🏘)时(🆚)间更长，而且(🎅)训练的频率也会(🔤)更高。

如果你不喜欢做有氧运(🏘)动（不论是在跑(🌚)步机上慢跑(👾)，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都(🚣)有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择(💤)。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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