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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去(📯)，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友(🐔)了，想想(💾)是不(🎌)是还有点不好意思？

亲爱的(👸)同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个(😝)训练搭档一起去锻炼，是保持(🐌)热(🕓)情的最佳(🐯)方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约(👹)会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独(🌀)训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次(🌫)训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的(🛰)搭(🔎)档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大(🎰)重量和最长的奔跑距离，这种(😺)良(💇)性竞争关系让你(🐇)能比单独训练时练得(🚩)更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全(🥛)地完成，监督你的动作规范。

日复一(🔕)日地重复单调的训练动(🥀)作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变(🛍)得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解(🎯)决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音(🕵)乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐(🧡)曲时，你在健身房里将会感(💊)觉更舒适，甚至会发现自己的(👽)负重(🌌)和重复次数居然增加了，在跑步机(📽)上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动(🚏)页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运(🏡)动音乐馆(❗)随(🥅)心选！

为(🎱)了更安全，建议(🏆)最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也(🐺)不会(❇)永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变(✉)化。

这种改变并不意味着去执行一个完全(🤣)不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训(🐟)练动作的先后(💆)顺序，或者(🙄)在一天的不同时间去健身房锻炼(🥊)，这都会有助于提升锻(📡)炼效果。

不论精力有多么(🐰)充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复(🤳)。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候(🎸)，在你感觉最佳的日期，预先(🖼)安排好休息时间。

这样做(👤)还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌(🅾)肉，是(♈)不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游(🌂)戏时取得了较高的(➖)积分，在健身房里举起了新(🛋)的重量(😢)同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己(🔇)所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所(🧚)取得(💙)的进步。比如，在某个(➰)训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励(✔)你不断挑战自我，从而取得更大的(🍶)进(❓)步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所(🖍)有的训练，都应该是那么的一本正经。与(🔦)其他人相比，你也(🈯)许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不(💩)喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如(📪)果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑(⛲)自行车），你完全可以找一个自(📝)己(🌕)喜欢的运(🔊)动方式来(🤴)代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同(👏)兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅(🌇)能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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