《硕大狠狠的嵌入她的宫口》

开学第(😌)一课 | 真(🆒)正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过(🍊)去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同(✝)学室友了，想想是不是还有点不好意思？(🏁)

亲爱的同学(🎊)们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什(🌝)么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知(🦗)道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松(😩)健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最(❔)佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有(💵)男(🎳)/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地(🏂)决定放弃某次训练。但是，和训练搭(👿)档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人(👈)撂在健身房，你大概率(🕷)会感到良心不安。

找一个和(🕧)自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起(🐧)训练，让健身过程变得更有乐趣和安全(👝)。你们会互相见证卧推的最大重量和最(🏦)长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合(🚽)训练动作时，训练(😍)搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规(🌄)范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器(🌌)人一样机械地增减负重量，健(⬅)身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之(🌧)一就是听点音乐。很多训练(🦄)大师的经验(🛒)是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现(🍷)，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感(🤢)觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得(🚅)小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动(🌄)页面做运动(👦)的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随(🦆)心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准(🥑)备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变(🈳)一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种(🍦)改变并不意味着去执行一个完全不(📳)同的(🏇)全新计划，除(📃)了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的(📶)先后顺序，或者在一天的不同时间(⛩)去健身房锻炼，这都会有(🌄)助(🐼)于提升锻炼效果。

不(😋)论精力有多么充(🧟)沛，你的身体最终都需要有一定的(✅)时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来(🌩)决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时(🎭)间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的(🐴)、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴(🏈)的进步，现在开始还不晚。

你不(🅱)需要严格记录下使用的重量、做的组数和(🕑)次(🦄)数。你只需简单地(💠)记下每次所取得的进步。比(🔓)如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采(🏮)取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训(🌆)练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢(💱)训(🧔)练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻(👑)炼方(⛎)式。远离(🔋)那些你不喜欢的训练动作(🕞)，只做自己喜欢的训练动作，这(📺)将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧(🎼)运动（(🐤)不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式(🦀)来(🍊)代替，使心率达到较高的水平，很多(🐚)健(🍰)身房都有(💝)花样繁多的健身设备，可供不同兴(⏪)趣(🛋)的人选择。

选(👦)择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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