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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到(🗑)怀疑人生的你，终于要开学啦！就要(🍑)带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不(🎆)好意思？

亲爱的(✈)同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉(🕎)好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不(🎐)知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训(🦇)练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最(💁)容易找到(👨)搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一(😾)起健身房约会；单身的(🎠)小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你(🏹)可(🔘)能会很(🧖)轻易地决定放弃(📄)某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就(💁)会要求你(✒)有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐(📼)趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量(🎍)和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦(💦)。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决(😐)办法之一就是听点音乐。很多训(🍰)练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助(🈳)你保持(♒)训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听(🐁)着自己喜(🔣)欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的(🐺)负重和重复次(🔄)数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟(🐹)大家讲过，咪(🥔)咕善跑现已自带音乐播放功能，在(🛏)您打开运动页面(♍)做运动的同时可以在(😤)线听歌！周杰伦(🚞)、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随(🔃)身听(♋)夹在手臂上的套子，这样能令你在训(🥧)练时不分心。

即便你目前使(💮)用的是自己(🍖)最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成(⚽)不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月(🌭)就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着(🐰)去执行一个完全不(💈)同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕(⛳)仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的(🏫)不同时间去健身房锻炼，这都会(👳)有助于提升锻炼效果。

不论(🦒)精力有多(🏙)么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在(🕟)什(🚊)么时候安排(🛂)休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训(🎀)练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避(🎩)免受伤和过度训练，因为(😟)一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不(✍)会继续(🚻)增长的。

每个人看到自己取(🥁)得(❔)进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还(💧)是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日(😵)记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的(💌)重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练(🍶)计划中的弱点，及时采(🕍)取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一(🕢)本正(🎹)经。与其他人相比(🕹)，你也许更喜欢(⏰)训练课中的某(🎆)一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式(🌑)。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健(😡)身(🍊)房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到(🦓)较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备(🏰)，可(🤭)供(👨)不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并(🛤)且使锻炼的(🚓)效果最大化。

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