《无锡人人装修网》

开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生(🌑)的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室(😅)友了，想想是(📱)不是还有点不(📰)好意思(🔘)？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健(👿)身减脂(📨)怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自(🈳)己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍(✒)门，轻松健身整学期。

找(🔮)个训练搭档一起去锻炼，是保持热(🐏)情的最佳方(🕔)法之一。而大学又是最容易找到搭档的(😤)阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基(🛁)友呀。

单独训练时，你(🐢)可能会很轻易(⚽)地决定放弃某次训练。但是，和训练搭(🍍)档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好(🛏)朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个(🈴)和自己有共同(🙂)兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健(🔯)身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见(🍀)证卧推的最(🏍)大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此(🎻)外(🐶)，当你用大重量做深蹲这样的复合训练(🛡)动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负(🕹)重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会(😆)遭遇训练(👉)“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点(🕋)音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要(🚞)，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里(🌌)将会感觉(🐂)更舒适，甚至(✌)会发现自己(🍏)的负重和重复次数居然增加了，在(🚶)跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编(🧣)之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可(⛓)以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的(🐚)耳机，并准(♟)备一(➕)个可以将随身听夹在手臂上(🍳)的套子，这样能令你在训练(🌔)时不分心。

即便你(🏦)目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长(💱)期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个(🍳)月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时(🌗)作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有(🏋)多么充(🌺)沛，你的身体最终(🖊)都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时(😬)候安排休息时间，则要由你自己来决定(🥥)。你最好是在制定训练(🎣)计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息(👠)时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人(🏊)看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位(✖)得到了提升，还(🤛)是玩游(✴)戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点(📲)点滴滴的进步，现在开始还不晚(🍖)。

你(🛏)不需(📳)要严格(🌝)记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得(🐺)更大的进步。坚持写训练日记还能(🏸)帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措(📃)施，尝试其他的训练计(🥍)划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的(🔔)某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离(🎦)那些(🕟)你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高(🐃)。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可(⛹)以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率(💴)达到较高的水平，很(🕝)多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人(👪)选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

【无锡人人装修网的相关新闻】