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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假(🍨)期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要(🗺)带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思(🕜)？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得(🤛)坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六(🐖)大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的(🍥)最佳方法之一。而大学又是最容易找(🐟)到搭档的阶段(👄)，有男/女朋友的喊上一(🕠)起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练(📑)时，你可能会很轻易地决定放弃(🤟)某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会(🥥)感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过(🤒)程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这(🔑)种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此(💎)外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你(👏)更安全地完成，监督你的动(💢)作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量(👛)，健身训练正在变得毫(👶)无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是(🚴)听点音乐。很多训练大师的经验是，你(🥒)喜欢的音乐类型并不重要，只要你选(🚓)择的音乐能(🏢)帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉(😡)更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编(🏰)之前跟大家讲(🐃)过，咪咕善跑现已自带音乐播放功(🏎)能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五(🍇)月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建(🤜)议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备(🥚)一个可(🏽)以将随身听夹在手臂上的套子，这样(🚪)能令你(😏)在训练时不(🐝)分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远(🌸)是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无(✏)法避免无聊(🌴)情绪，扼杀你的锻炼激情。建议(🐹)每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及(👨)时作出变化。

这种改变并不意味(🈹)着去执行一个完全不同的全新计(🔚)划，除了尝试一(🕛)些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训(🦔)练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自(📐)己来(🧤)决定。你最好是在制定训练计划的时(👻)候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助(👊)你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌(🌡)肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健(🛸)身房里举起了新的重量同样(😦)会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用(🏢)的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进(➗)步。比如，在某个训练动作上(🕺)的负重(🚔)量(🐜)有所(🤪)增加等。

这样做可以激励你(🌿)不断挑战自我，从而取得更大的进步(🍥)。坚持写(🕍)训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所(😧)有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他(🥁)人相比，你也许更喜欢(⭕)训练课中的某(🦇)一个部分，或者(🧓)更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做(🕷)自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还(🥀)是骑自行车），你完全(🧟)可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高(🎸)的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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