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开学第一课 | 真(🛅)正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走(🐖)了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦(🐽)养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身(🍆)要提上日程(🕛)啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了(🗯)60天(🕑)精心养育的，这健身减(🔒)脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不(✨)知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶(🏿)段，有男/女朋友的喊上一起健身(🏣)房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃(😝)某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感(🕉)，毕(✡)竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧(📰)推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训(🛥)练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲(🍀)这样的复合训练动作时，训练搭档还(📼)能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像(🗺)机器人一(🎓)样机械(📏)地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可(🔰)言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐(📆)。很多训练大师的经验是，你喜欢(🐞)的音乐类型并不重要，只要你选择的(👔)音乐能帮(🏝)助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己(👯)喜欢的乐(🛀)曲时(🌱)，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音(📛)乐播放(👄)功能，在您(👑)打开运(♍)动页(💣)面做运动的同时可以在线听歌！周(🏏)杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安(🤽)全，建议最好使用连接线不那(🍋)么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在(😾)手臂上的套子，这样能(👿)令你在训练时不(♟)分心。

即便你目前使用的(➗)是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用(🎮)一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊(😐)情绪，扼杀你的锻炼(🛹)激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台(🔛)期”，更应及时(⏺)作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试(Ⓜ)一些新的训练动(🎹)作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间(🍬)去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身(🏄)体最终都需要有一定的时间来恢复。具体(💘)在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息(🐸)时间。

这样做(🍇)还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一(🍟)块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得(🎤)进(🧢)步都会感到高兴，不论(🗺)是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的(🚂)积分，在健身房里举起了(🚊)新的重量同样会令人欣(🎑)慰。如果你还没有写训练日(🌸)记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量(🔞)、做的组(🔻)数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练(💑)动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计(🌉)划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课(📀)中的某一个部分，或者(🐣)更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜(🐋)欢的训练动作，只做自己喜欢的训(❎)练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑(💒)，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率(🏺)达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同(🙎)兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼(⛅)方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼(🔽)的效果最大化。

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