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开学第(👊)一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了(📿)假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人(🎫)生的你，终于要开学啦！就要带着(🌠)暑假(🐌)辛(🤯)苦养出的一身(♟)膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上(🐺)日程啦！回想起来，您这一身肉好(💋)歹也(🦐)是花了(🙌)60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之(🗡)一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的(📿)喊上(📺)一起健(🤦)身房约会；单身的小(📆)伙伴那(🍤)就喊上你的好基友(🌗)呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和(🔕)训练搭档一起(👦)训(🔖)练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练(🤶)目的(⚡)搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能(🏚)比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还(🔄)能帮你更安全地完成，监督你的(🛑)动(🔓)作规范。

日复一日地重复单调(🐍)的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是(😔)听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢(🎦)的音(🍂)乐类型并(🙂)不重要，只(♈)要你选择的(🍶)音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地(🕓)发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动(👱)页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行(🔥)··(⏪)·运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并(⏪)准备一个可以将随身(⏫)听(🐮)夹在手臂上的套子(🛏)，这样(🚕)能令(💈)你在训练时不分心。

即便你(🆎)目前使用的是自己最喜欢的(🎷)训练计划(🌊)，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不(🚉)变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每(🔎)隔几个月就改变一(🌯)下训练计划，一旦(🗽)碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同(👧)的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你(🥋)的身体最终都需要有一定的时(🕣)间来恢复。具体在什(🐖)么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你(🛀)最好是在制定训练计划的时候(🍆)，在你(👮)感觉最佳的(📴)日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到(🍲)自己取得进步都会感(😮)到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身(🦋)房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果(🙋)你还没有写训练日(🏼)记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记(👊)录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步(🍀)。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更(🐑)大的进步。坚(🏊)持写训练日记还能帮助你发现训(❤)练计划(🔞)中的弱点，及时采取措施，尝试其(👯)他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训(🐏)练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻(😴)炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身(🎦)房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己(🌯)真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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