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开学第一课 | 真正有效的六条(💪)健身坚持诀窍

“夏(😸)天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生(🙄)的你，终于要开学啦！就要带着(🍚)暑假(⤴)辛苦养出的一身膘去见同学室友(🍑)了，想想是不是还有点(👸)不好意思？

亲爱的同学们，开(😽)学健身要提上日程啦！回(😑)想起来，您这一身肉好(♏)歹也是花了(🏉)60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步(📧)吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍(⚾)，掌握以下六大窍门，轻松健(😭)身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保(🥚)持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找(🏿)到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单(🚧)身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训(📂)练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责(👤)任感，毕竟把好朋友(🚰)一个人撂在健(➰)身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己(🎬)有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重(✋)量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训(🔈)练时练(🥂)得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的(🌏)复合训练动作时，训(🏘)练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无(🦋)乐趣可言，甚至会遭(🥑)遇训练“平台期”。

其实，谋杀(🍴)枯(💱)燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音(🐫)乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练(😄)激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适(🎧)，甚至会(🥨)发现自己的负重和重(❇)复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延(➖)长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自(🙋)带音乐播放功能，在您打开运动(📏)页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使(👾)用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手(🍈)臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练(🔆)计划，但它也不会永远是那么有趣。长期(🏮)采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每(🖊)隔几个(🧒)月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更(⌛)应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不(🚫)同的全(📤)新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力(🌋)有多么充沛，你的身体最终都需(🚨)要有一定的时(🔭)间(🚋)来恢复。具体在什么时候安排休息时间(🎺)，则要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲(🔮)劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴(👑)，不论是职位得到了提升，还是玩(🖊)游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新(🥟)的重量同样(🐳)会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取(🐆)得的点(⛰)点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单(🆙)地记下每次所取得的(🖕)进(😡)步。比如，在某个训练动作上的(🙃)负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持(🔕)写训练日记还能帮助你发现训练计(⏫)划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本正(🕰)经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜(🧔)欢的训练动作，这将使你(👧)待(📝)在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果(😓)你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行(🔀)车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方(🛥)式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有(🛠)花样繁多的(👣)健身设备，可供不同兴趣(🏽)的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的(📌)效果最大化。

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