《青青伊人婷婷》

开学第一课 | 真正(📝)有效的六条健身坚持诀窍

“夏天(🔱)夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的(🏫)你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的(🥌)同学们，开学健身要(⛎)提上日程啦！回想起来，您(🌿)这一身肉(👠)好歹也是花了60天精心养育的，这健(🤑)身减脂怎么着(🛃)也得坚持两个月起步吧(✳)！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍(🔙)，掌握(🖥)以下六大窍门，轻松(🤖)健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的(👑)最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊(🤽)上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀(🎱)。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练(👷)搭档一起(😋)训练时，就会要求你有一定的责任感(⚓)，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大(🚡)概率会感到良心不安。

找一个和自己(🦃)有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更(🕶)有乐趣和安全。你们会互相见证卧推(🐕)的最大重量和最长的奔跑距离，这种良(🌵)性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档(⚡)还能(📫)帮你更安全地完成，监督你的(🏑)动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练(🎒)正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀(🎛)枯燥的(🛄)解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是(🎯)，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房(⛹)里将会感觉(🐈)更舒适，甚至会发现(🎽)自己的负重和重复次(🧜)数居然增加了，在跑步(🔀)机上跑的时间也延(🐱)长了。

还记得小编之前跟大家讲过(🚙)，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心(🍾)选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么(😙)长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在训练时(♒)不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀(💰)你(⏫)的锻炼激情。建议每隔几个(💡)月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除(⏲)了尝试(🔤)一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序(🕠)，或者在一(🤧)天的不同时间(😝)去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决(📢)定。你最好是在制定训练(🐺)计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过(👛)度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得(😰)到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的(🚍)重量同样会令人欣慰。如果你还没(🏎)有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不(🔢)晚。

你不需要严格(🥔)记录下使用(🍭)的重量、做的组数和(🥥)次数。你只需简单地记下每次所取得的进(🏼)步。比如，在某个训练动(👠)作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不(😻)断挑战自我，从而取得更大(⏺)的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一(🥢)本正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间(😍)更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运(📀)动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花(❇)样繁多的健身设备，可(⛓)供不同兴(📲)趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐(💭)趣，并且使锻炼的效果最大化。

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