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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见(🎥)同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同(🎌)学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步(🚓)吧！

什么？感觉自己会坚(🔄)持不下去，那是你不知道坚持(😉)的诀窍，掌握(🐢)以下六大窍(🎵)门，轻松健身整学期。

找个训练搭(⬜)档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友(〰)的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训(🚯)练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有(🤗)一定的责任感，毕竟把好(📳)朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安(🎦)。

找一个(👚)和自(🧟)己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重(🍮)量和最长的奔(🍧)跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦(😎)。

此外，当你用(🐣)大重量做(🥠)深蹲这样(🎅)的复合(🕸)训练动作时，训练搭档还能帮你更安全(🤨)地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负(🛏)重量，健身训练正在变得毫无乐趣(✅)可言，甚至(🐆)会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀(🎓)枯燥(🐛)的解决办法(💼)之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要(🔴)你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑(🗨)的时(😊)间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在(🖖)线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身(✋)听夹在手臂上的套子，这样能令你在训(✈)练时不分心。

即便你目前使用的是自己最(🐐)喜欢(🏿)的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避(⏸)免无聊情(🤨)绪，扼杀你的锻炼激(🐵)情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平(🙈)台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着(🦒)去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序(🦁)，或者在(🏆)一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛(🆗)，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由你自己来决定。你最好是在制定(🌫)训练计划的(🚎)时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮(🏐)助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是(🛺)不会继续(😀)增长的(💬)。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论(🤖)是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日(🎥)记，记录自己所取得的点点滴滴的进(😄)步，现在开始还不晚。

你不需要严格(✒)记录下(🎃)使用的重(🐢)量、(🐲)做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断(🌵)挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能(💊)帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的(💮)训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那(📬)么的一本正经。与其他(🔼)人相比，你也许更喜欢训(🍹)练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼(👭)方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且(👹)训练(🐢)的频率也会更高(🎓)。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是(📸)在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜(🎖)欢的运动方式来代替，使心(👉)率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多(🌘)的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并(🏊)且使锻炼的效果最大化。

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