《无码肛交灌肠》

开(📗)学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天(🏙)悄悄过(🏰)去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你(⬜)，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同(🥜)学们，开学健身要提上日程啦！回(👲)想起来(✨)，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持(⛪)两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍(🔹)，掌(🔑)握以下六大窍门，轻松健(🌎)身(🍭)整学期。

找个训练搭档(🐁)一起去(🍉)锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身(🌘)房约会；单身的小伙伴(🗽)那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂(👬)在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣(🗡)和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们(🤢)会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练(🖍)得更刻苦。

此外(🔞)，当你用大重量做深蹲这样的复合(📶)训练(🌙)动作时，训练搭档还能帮你更安全地完(✖)成，监督你的动作规范。

日复一日地重复(🔣)单调的训练动作，像机器人一(🌐)样机械地增减负重量(⛑)，健身训练正在变得毫无乐趣(⬇)可言，甚至(🏽)会遭遇(🖋)训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练(🔫)大师的(🤽)经验是，你喜欢的音(⛳)乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保(🏇)持训练激情即可(🏍)。

你会(🕋)惊讶地发现，当你听着自(⛲)己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感(🍘)觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机(🐏)上跑的时间也延长了。

还记(🤹)得小编之(🧛)前跟大家讲过，咪咕善跑现已自带音乐(🕤)播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧(✍)美流行···运动(😀)音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令(🗼)你在训练时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣(⛰)。长期采用一成(🔡)不变的训练(⏹)程序，肯定无法避(🆘)免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动(💋)作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一(🗼)定的时间来恢复。具体在什么(🐕)时候安排休(🐍)息时间，则(🅿)要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划(⏯)的时候，在你感觉最佳的日(🥢)期，预先安排好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较(🖖)高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的(🛡)进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的(👵)组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重(🥡)量(🥒)有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划(😫)中的弱点，及时采取措施，尝试其(🐾)他的训练计划。

并不是所有的(🗺)训练，都应该是那么的一(🏃)本(🐪)正经。与其他人相比，你也许更喜欢训练课(🌟)中的某一个部分，或者更喜(🍟)欢某种锻炼方式(🤷)。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动(🧐)（不论是在跑步机上慢跑(👟)，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜(☕)欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐趣，并且使锻炼的效果最大化。

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