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开学第(〽)一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天(🆎)夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要(💪)带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提(⛺)上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身(🥎)减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不(🈷)知道坚持的诀(🐖)窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳(🚨)方法之一。而大学又是最容(👚)易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻(🎀)易地(🎎)决定放弃某次训练。但是，和训(🙊)练搭档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和(🔊)安(😔)全(🥃)。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更(💲)刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮(😸)你更安(📳)全(😣)地完成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健(🔫)身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训(🙅)练大师(💊)的经验是，你喜欢(♌)的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟(🍵)大家讲(🦏)过，咪(🔉)咕善跑现已自带音乐(🕎)播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为(🔂)了更安全，建议最好使用连接线不那么长的(💃)耳机，并准备一个可以将随身听夹在(🤙)手臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你目前(🏚)使用的是自己最喜欢的训练计(🚊)划，但它也不会永(👐)远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定(💓)无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦(👾)碰到了“平台期(🙄)”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完(🍐)全不同的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升(⛷)锻炼效(😚)果。

不论精力有多么充沛(🐜)，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安排休息时间，则要由(🏚)你(🎶)自己来决定。你最好是在制定训(📘)练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好休息时间。

这(💱)样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴(〽)，不论是职位得(🦉)到了提升，还是玩游(🎟)戏时(🤱)取得了(🛹)较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负(🏨)重量有所增加等(🎮)。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练(🐝)日记还能帮助你发现训练计(🥥)划中(💅)的弱点，及时(🍨)采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都应该是那么的一本(🍃)正经(📲)。与其他人相比，你也许更(🚞)喜欢训练课中的某一个部分(👽)，或者更喜欢某种锻炼方式。远离那些你(🧟)不喜欢的(🏘)训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将(📫)使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有(🈷)氧运动（不论是在跑(❓)步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平，很(🤙)多健身房都有花样繁多的健身设备，可(🍕)供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满(☕)乐趣，并且使锻炼(🤑)的效(🎸)果最大化。

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