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开学第一(🆔)课 | 真正有(🏌)效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？(🏟)感觉自己会(⛅)坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大窍门，轻松健身整学期。

找个训练搭档一起(🐤)去锻炼，是保(🥝)持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易(❓)找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小伙伴那就喊上(🖇)你的好基友呀。

单独训练时，你可(🛺)能会很轻(🍚)易(🅾)地决定放弃某次训练。但是，和(🏺)训练(👏)搭(🔅)档一起训练时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安(🕥)。

找一个和自己有共同兴趣(📮)和训练目的(👄)搭档来一起训练，让健身过程(⏯)变得更有(🐶)乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的(❇)奔跑距离，这种良性竞争关系让你能比单独训练时练得更刻苦。

此外，当你(☝)用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监(🕋)督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一(📢)样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言(🏛)，甚至会(🧔)遭遇训练“平台(🈂)期”。

其实，谋杀枯燥的解决办法之(💗)一就是听点音乐。很多训练大师的(⬅)经验是，你喜欢的音乐类型并不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训练激情即可(🛒)。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感(🥑)觉更舒适，甚至会发现自己的负(🔓)重和重复次数居然增加了，在跑步机(🍓)上(⏹)跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大(📉)家讲过，咪(🍗)咕善跑现已自带(♎)音乐播放功能，在您打开运动页面做运动的同时可以在线(🌵)听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用(💺)连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套子，这样能令你在(⏳)训练(✊)时不分心。

即便你目前使用的是自己最喜欢(🧦)的训练计划，但它也不会永远是那(🎧)么有趣。长期采用一成不变(🎱)的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改(👱)变一下训(🆖)练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种(🖍)改变并不意味着去执行一个完全不同的全新计划，除(🐸)了尝(👮)试一些新的训练动作外(⛸)，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间去健身房锻炼(📤)，这都会有助于(🆚)提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具体在什么时候安(⚾)排休息时间，则(🦒)要由你自己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在(📿)你感觉最佳的日期，预先安排好(👙)休息时(🚱)间。

这(📍)样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步(🐂)都会感(⛓)到高兴，不论是职位得到了提升，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会(🐳)令人欣慰(🍿)。如果你还没有写训练日记(🚶)，记录自己所取得的点点滴(🤜)滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的组数和次数。你只需简单地记下每次所取得的进(🕢)步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不(🕛)断挑战自我，从而取(🖲)得更大的进步。坚持写训练日记还能帮(🏒)助你发现训练计划中的弱点，及时采(📜)取措施，尝试其他的训练计划。

并不是所有的训练，都(🎈)应该是那么的一本正经。与其他人相(🤐)比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼(🔃)方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个(😷)自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高(🤭)的水平，很多健身房都有花样繁多的健身设(🤰)备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过(🖼)程充满(💁)乐趣，并且使锻炼的效果(👈)最大化。

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