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开学第一课 | 真正有效的六条健身坚持诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出的一身膘去见同学室友了，想想是不(🔫)是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您(👛)这一身肉好歹也是(🙊)花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大(🎟)窍门，轻松健(📝)身整学期。

找个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又是最容易找到搭档的阶(🌩)段，有(🏬)男/女朋友的喊上一起健(🈶)身房约会；单身的小伙伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地(🦀)决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练(🏎)时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个(👦)人撂在健身房，你大概率会感到良(⌛)心不安。

找一个和自己有共同(🕓)兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过(🚬)程变得更有(💑)乐趣和安全。你们会互相见证(😃)卧推的最大重(🔵)量和最长的奔跑距离，这种良性竞争关系让你能(📅)比(💧)单独训练时练得更刻苦。

此外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安(🔘)全地完(🏟)成，监督你的动作规范。

日复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇(🏨)训练“平台期”。

其实，谋杀(🌺)枯燥的解决办法之一就是听点音乐。很多训练大师的经验是，你喜欢的音乐类型并不(🥧)重要，只要你选择的音乐能帮助(🔛)你保持训练激情即可。

你会惊讶地发现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身房里将会感觉更(🚢)舒适，甚至会(🕣)发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现已(😅)自带音乐播放功能，在您打(🎋)开运动页面做运动的同时可以在线听歌！周(📎)杰伦、(😬)五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了(🚤)更安全，建议最好使用连接线不那么长的耳机，并准备一个可以将随身听夹在手臂上的套(🍖)子，这样能令你在(🕵)训练时不分心。

即(💍)便你目前使用的是自己最喜欢的训练计划，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法(💤)避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建(💀)议每(🛢)隔几个月就(✏)改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同(🥇)的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变训练动作的先后顺序，或者在一天的不同时间(🖖)去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最(🎣)终都需要有一定的时间来恢复(🏔)。具体在什么时候安排休息时间，则要由你(🌏)自己来决定(🔖)。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉(🎱)最佳的日期，预(🏦)先安排(💪)好休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲(🛣)劳的、被过度训练的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会(📠)感到高兴，不论是职位得到了提升(😣)，还是玩游戏时取得了较高的积分，在健身房里举起(🥎)了新的重量同样会令人欣慰。如果你还没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴(🔈)滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的重量、做的(🍨)组数和次数。你只需简(🙇)单地记下每次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你(🔠)不断(🛸)挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并(🚨)不是所有的训练，都应该是(🍮)那么的一本正经。与其(🌮)他人相比，你也许更喜欢训练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻(🈵)炼方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自己喜欢的训练动(🤭)作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高(🍊)。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑，还是骑自行车），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平(🧜)，很多健身房都有花样繁多的健身设备，可供不同兴趣的(🥙)人选择。

选择自己真正(🕐)喜欢的锻炼方式不仅能让锻炼过程充满乐(😁)趣，并且使锻炼的效果最(🕍)大化。

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