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开学第(🛏)一课 | 真(☔)正有效的六条健身坚持(🦌)诀窍

“夏天夏天悄悄过去，带走了假期~”

被妈妈嫌弃到怀疑人生的你，终于要开学啦！就要带着暑假辛苦养出(💵)的一身膘去见同学(🦒)室友(📖)了，想想是不是还有点不好意思？

亲爱的同学们，开学健身要提上日程啦！回想起来，您这一身肉好歹也是花了60天精心养育的，这健身减脂怎么着(🧖)也得坚持两个月起步吧！

什么？感觉自己会坚持不下去，那是你不知道坚持的诀窍，掌握以下六大(🛰)窍(💣)门，轻松健身整学期。

找(🍊)个训练搭档一起去锻炼，是保持热情的最佳方法之一。而大学又(🐾)是最容易找到搭档的阶段，有男/女朋友的喊上一起健身房约会；单身的小(🕍)伙(👴)伴那就喊上你的好基友呀。

单独训练时，你可能会很轻易地决定放弃某次训练。但是，和训练搭档一起训练(🌅)时，就会要求你有一定的责任感，毕竟把好朋友一个人撂在健身房，你大概率会感到良心不安。

找一个和自己有共同兴趣和训练目的搭档来一起训练，让健身过程变得更有乐趣和安全。你们会互相见证卧推的最大重量和最长的奔(🖍)跑距离(🔗)，这种良性竞争关系让你(🦇)能比单独训练时练得更刻苦。

此(🎟)外，当你用大重量做深蹲这样的复合训练动作时，训练搭档还能帮你更安全地完成，监督你的动作规范。

日(🎧)复一日地重复单调的训练动作，像机器人一样机械地增减负重量，健身训练正在变得毫无乐趣可言，甚至会遭遇训练“平台期(❄)”。

其实，谋杀枯燥的解决办法(🌳)之一就是听点音乐。很多训练大师(🎃)的(📭)经验是，你喜欢的音乐类型并(🤙)不重要，只要你选择的音乐能帮助你保持训(🔰)练激(😭)情即可。

你(🏥)会惊讶地发(🚻)现，当你听着自己喜欢的乐曲时，你在健身(🌹)房里将会感(🌊)觉更(🕟)舒适，甚至会发现自己的负重和重复次数居然增加了，在跑步机上跑的时间也延长了。

还记得小编之前跟大家讲过，咪咕善跑现(🎗)已自带音乐播放功(🌂)能，在您打开运动页面做(💱)运动的同时可以在线听歌！周杰伦、五月天、欧美流行···运动音乐馆随心选！

为了更安全，建议最好使用连接线不(🥘)那么长的耳机，并准备一个可以将(㊙)随身听夹在手(🔩)臂上的套子，这样能令你在训练时不分心。

即便你(🙀)目前使用的是自(🤐)己最喜欢(💏)的训练计(🍽)划(🥛)，但它也不会永远是那么有趣。长期采用一成不变的训练程序，肯定无法避免无聊情绪，扼杀你的锻炼激情。建议每隔几个月就改变一下训练计划，一旦碰到了“平台期”，更应及时(💒)作出变化。

这种改变并不意味着去执行一个完全不同(💩)的全新计划，除了尝试一些新的训练动作外，哪怕仅仅改变(🌯)训练动作的先后顺序，或(🍯)者在一天的不同时间去健身房锻炼，这都会有助于提升锻炼效果。

不论精力有多么充沛，你的身体最终都需要有一定的时间来恢复。具(🚀)体在(🤙)什么时候安排(😦)休息时间，则要由你自(🎍)己来决定。你最好是在制定训练计划的时候，在你感觉最佳的日期，预先安排好(🤾)休息时间。

这样做还可以帮助你避免受伤和过度训练，因为一块疲劳的、被过度训练(♈)的肌肉，是不会继续增长的。

每个人看到自己取得进步都会感到高兴，不论是(😕)职位得到了提(🍚)升，还是玩游(📩)戏时取得了较高的积分，在健身房里举起了新的重量同样会令人欣慰。如果你还(😾)没有写训练日记，记录自己所取得的点点滴滴的进步，现在开始还不晚。

你不需要严格记录下使用的(🥡)重量、做的(🕜)组数和次数。你只需简单地记下每(🦏)次所取得的进步。比如，在某个训练动作上的负重量有所增加等。

这样做可以激励你不断挑战自我，从而取得更大的进步。坚持写训练日记还能帮助你发现训练计划中的弱点，及时采取措施，尝试其他的训练计划。

并不是(😄)所有的训练，都应该是那么的一本正经。与其他人相(🌹)比，你也许更喜欢训(🈴)练课中的某一个部分，或者更喜欢某种锻炼(🐮)方式。远离那些你不喜欢的训练动作，只做自(🎯)己喜欢的训练动作，这将使你待在健身房的时间更长，而且训练的频率也会更高。

如果你不喜欢做有氧运动（不论是在跑步机上慢跑(🚙)，还是骑自行车(🖋)），你完全可以找一个自己喜欢的运动方式来代替，使心率达到较高的水平(😞)，很多健身房都有花样繁多的(🐄)健身设(👖)备，可供不同兴趣的人选择。

选择自己真正喜欢的(🎸)锻炼方式(🌚)不仅能让锻炼过程充满(🆚)乐趣，并且使锻炼的效果最大(🐋)化。

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